今回は、おそらく、ほとんどの皆様が知っているであろう「足湯」です。
そう、バケツのお湯の中に足を入れて温めるアレです！
冷え性の方にバッチリです。
これ、頭寒足熱で、脳（脳幹）を活性化するには、とてもいい方法なのです！
でも、一言で「足湯」といっても、一つ二つ工夫をすることで
効果が、とても変わってきます。
今日は、そのコツをお伝えします。
用意するもの。
・足を入れるバケツやオケ。（当然です）
・熱いお茶
・ポットかヤカンに入ったお湯
・バスタオル
・お塩（唐辛子）
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＜効果的な足湯の入り方＞
１、足湯は、ちょっと熱めの４２〜４３度の湯に、
バケツ、オケの中に粗塩大さじ1杯(４〜５杯でもOK)を
入れる。（唐辛子を入れても可）
２、足をつける。（約20分）
３、下半身が冷えないようにバスタオルを掛ける。
４、足湯をしながら、温かいお茶を飲む。（身体の内と外を温める）
５、水がぬるくなったら、お湯を補充、または交換する。
６、温かいお茶を飲む。（駄目押しで温める）
※できれば、20分くらい入っていた方がいいので、
テレビや本を見ながらがいいでしょう！
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20分浸して、額がうっすらと汗ばんできたら出頃でしょう。
これで、10分以内に布団に入れば、身体は、ポッカポカでお休みに
なれます！きっと、寝起きも最高でしょう！！
＜参考１＞足湯の効能
熱い湯に浸かると血管が拡張して、血流が盛んになります。
そうすると筋肉にたまった乳酸という疲労物質を早く体外に
輩出させ、代謝機能を高める働きがあります。
冷え性や足のむくみ、頭がキンキンするような片頭痛は
解消されるはずです。
温泉にしても、家庭のお風呂にしても、体を湯に浸けると
水圧がかり心臓や肺へ負担がかかります。
よく、半身浴がいいと言われるのは、内臓への負担が少な
くて、長時間湯に浸かっていられるからです。
熱い湯にパッと入って、サッと出るより、温かめの湯に、
ゆったり浸かってた方が、体の芯からあたたまりますよね。
足湯の場合は、さらに長く楽な状態で入浴できると言えます。
しかも、足をまくっただけで手軽に。
＜参考２＞お風呂の入り方のコツ
ここで、身体の芯から温まるお風呂の入り方をお伝えしましょう。
ふつう、お風呂に入るときは、手も一緒に入りますでしょ。
でも、手というのは、凄い敏感な部位で、手が温まると
たとえ身体が冷えていても「熱い」と判断してしまいやす
く、お風呂をすぐ出たいと思いがちです。
コツとしては、、、
１、まず、初めは手を含め、全身つかり、
２、その後、両手、両腕をお風呂から出す。（ココがミソです）
３、その後、体が温まったと感じたら、最後出る直前に
もう一度、両手、両腕を入れる。
つまり、両手、両腕を
入れてつかる→出す→最後にまた入れる→お風呂から出る。
ということです。こうすれば、本当の意味で全身が温まるのですよね。
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